Musculation et running une combinaison gagnante pour performer

L’objectif des coureurs, c’est de courir plus vite. Mais pour l’atteindre, des séances de musculation seront indispensables. Comme dans tous les autres sports, les muscles se révèlent importants au running. Retrouvez au travers de cet article que la musculation et le running feront une combinaison gagnante pour progresser.

Les effets positifs de la musculation pour les coureurs

Les exercices de musculation ont de nombreux bienfaits sur les performances au running. Tout d’abord, elle permet d’apporter une meilleure technique de course. Cette activité physique travaille les abdos et les muscles pour rendre votre corps fort et stable. C’est une condition extrêmement importante pour avoir plus de souplesse, éviter les faux mouvements et progresser ainsi en course.

Les articulations gagnent en stabilité, ce qui minimise les pertes d’énergie. Une fois développés, les abdos et les muscles rendent les coureurs plus agiles et souples. Le haut du corps résistera mieux aux contraintes, notamment à la colonne vertébrale, pour absorber les chocs à chaque foulée. Les risques de blessures liées à la course sont réduits. En bref, les séances de musculation rendront votre corps plus fort et musclé, pour résister à l’effort, à la fatigue et aux pressions.

Les meilleurs exercices à faire pour gagner en force

Le running est un moyen parfait pour améliorer le système cardio-vasculaire. Il s’agit entre autres d’une base de différentes autres disciplines sportives. Pour être un bon runner, il faut gagner en force. Dans ce cas, les muscles ont besoin d’une bonne préparation et d’un entraînement efficace. Cela permet en plus de brûler les graisses corporelles. Des exercices particulièrement dédiés au running sont requis. Parmi eux, vous pouvez réaliser la planche, des travaux de gainage, ou encore plusieurs séries de squats, de pompes, de fentes. Il est également possible de faire du mountain climber, des superman pulls, des burpees, etc.

Le programme parfait pour gagner en explosivité

Gagner en force n’est pas suffisant pour avoir de l’avantage en course, faites aussi travailler votre explosivité. A ce titre, il faut développer l’élasticité des muscles pour qu’ils se contractent plus fermement et rapidement durant un effort. Pour cela, réalisez plusieurs séries de sauts squats. Ce type d’exercice reprend les mêmes bases que le squat, sauf que vous devez sauter sur place, au lieu de rester au sol au moment où vous vous relevez. Faites des grandes foulées en sautant très haut à chaque fois, comme au triple saut. Il n’y a rien de mal à ce que vous escaladiez de nombreuses marches assez raides.

Les plans muscu pour gagner en foulées

Les muscles peu développés entrainent une instabilité et des déséquilibres au niveau des articulations. Ce sont des sources probables de faux mouvements, qui provoquent en même temps des grandes pertes d’énergie. Pour courir mieux, il faut économiser l’énergie en travaillant les musculatures et gagner en foulées. Vous pourrez à cet effet faire un exercice simple, en courant à petits pas sur une ligne droite durant une trentaine de secondes. A l’issue, la phase d’amortissement des pieds sera améliorée.

Vous avez pu comprendre au travers de cette rubrique que les exercices de musculation sont importants pour mieux courir. Il vaut mieux ainsi pour vous d’adopter dans votre entraînement des séances d’activité physique, non seulement pour stabiliser un peu votre routine, mais aussi pour gagner en efficacité durant vos courses.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *